Вызывает ли мелатонин зависимость? +
Нет, физической зависимости мелатонин не вызывает — это гормон, который организм синтезирует сам. После курса собственная выработка не подавляется. Психологическая зависимость возможна (привычка засыпать только после приема), но решается перерывом на 1–2 недели.
Можно ли пить мелатонин каждый день постоянно? +
Лучше курсами по 1–3 месяца с перерывом. Для коротких задач — смена часовых поясов, сменный график — подходит точечный прием. Длительный постоянный прием не противопоказан, но и не имеет доказанной пользы для здоровых людей.
Через сколько недель будет результат? +
Магний — первые ночи после начала приема (расслабление мышц). Мелатонин и L-теанин — сразу. Ашваганда — 2–4 недели курсового приема. 5-HTP и L-триптофан — 2–3 недели. Валериана — первые приемы. Готовые комплексы — сразу, потому что в них уже соединены быстрые и накопительные компоненты.
Сколько добавок принимать одновременно? +
Минимальная рабочая схема — 2–3 препарата под конкретный сценарий. Начинайте с базы (магний глицинат), добавляйте по одному с интервалом 1–2 недели — это позволяет понять, что именно работает. Полный стек из 5–7 добавок имеет смысл только при хронической бессоннице и под наблюдением специалиста.
Где купить эти БАДы выгоднее всего? +
Купить iHerb с доставкой в Россию выгоднее всего через Prostobox. Цены на айхерб в 2–3 раза ниже российских аптек. Большинство позиций из этой статьи в российских аптеках вообще не продаются — глицинат магния в нормальной дозировке, L-теанин, GABA, KSM-66 ашваганда, 5-HTP, готовые комплексы для сна. На официальном сайте iHerb это базовые позиции, доступные в любой момент. По промокоду GETIHERB выкуп через Prostobox — бесплатный.
Мелатонин или валериана — что лучше при бессоннице? +
Зависит от причины. Мелатонин — для тех, у кого сбит циркадный ритм: джетлаг, сменный график, привычка поздно ложиться. Валериана — для тех, кому сложно расслабиться из-за напряжения и нервозности. При тревожной бессоннице лучше работает валериана или связка L-теанин + магний. Многие хорошо реагируют на комбинацию: мелатонин задает ритм, валериана снимает напряжение.
В какое время принимать добавки для сна? +
За 30–60 минут до сна: мелатонин, GABA, L-теанин, валериана. Магний глицинат — за час до сна или сразу перед сном. Ашваганду лучше принимать вечером с едой, а не непосредственно перед сном — она работает накопительно, а не как снотворное. 5-HTP — за 30 минут до сна, не совмещать с ужином богатым белком.
Что делать, если мелатонин не помогает засыпать? +
Попробовать снизить дозу — парадоксально, но 0.5–1 мг работает у многих лучше, чем 5–10 мг. Если не помогает совсем — причина бессонницы скорее всего не в дефиците мелатонина: стоит добавить L-теанин и ашваганду для снижения кортизола и оценить результат через 3–4 недели.
Нужно ли делать перерывы в приеме? +
Для мелатонина — желательно курсами 1–3 месяца с перерывом. Магний и глицин можно принимать постоянно — они восполняют хронический дефицит. Ашваганда — курсами 8–12 недель, затем перерыв 4 недели. L-теанин хорошо переносится при длительном приеме без перерывов.
Сколько стоит доставка с iHerb через Prostobox? +
Тариф $9.99 за посылку до 1 кг и $29.90 за посылку до 3 кг. В килограммовую посылку помещается 4–6 банок среднего размера — стандартный набор из этой статьи. Регистрация на Prostobox бесплатная, персональный американский адрес выдается сразу. По промокоду GETIHERB первый выкуп через Prostobox — бесплатный.
Сколько дней идет посылка из США в Россию? +
5–10 рабочих дней с момента отправки со склада Prostobox в США. Срок зависит от региона: Москва и Санкт-Петербург — ближе к нижней границе. Отслеживать посылку можно в личном кабинете на prostobox.com — трекинг-номер появляется сразу после отправки.
Есть ли ограничения на ввоз БАДов в Россию? +
Для личного использования — беспошлинный лимит 200 евро на одну посылку. БАДы для сна из этой статьи таможня пропускает без проблем: магний, мелатонин, L-теанин, ашваганда, GABA — стандартные добавки. Ограничения могут быть на отдельные вещества в высоких дозировках — менеджеры Prostobox подскажут если возникнут вопросы.
